여름 건강 기력 회복 및 피부 보호 식품

여름만 되면 왜 힘이 없고 축 처지는 걸까?

무더운 여름

 

무더운 여름철 우리 몸은 땀을 많이 흘리면서 몸속 수분과 전해질이 빠져나가고,

높은 기온 때문에 몸의 에너지를 더 많이 쓰게 됩니다.

이럴 때일수록 잘 먹고 잘 쉬는 게 정말 중요해요.

오늘 여름철 건강을 지켜줄 맛있는 음식들을 함께 알아보겠습니다.

 

뜨거운 햇볕으로부터 내 피부를 지켜줄 음식은 무엇일까요?

햇빛으로부터 피부를 보호해주는 음식

• 토마토와 당근:
  • 베타카로틴이나 리코펜같은 항산화 물질이 풍부해요. 
  • 자외선으로부터 피부를 보호하는 능력을 키워주고, 햇볕에 데이는 것을 줄여주며, 자외선으로 인한 피부 붉어짐을 막아줄 수 있어요. 
• 십자화 채소 (케일, 브로콜리, 콜리플라워, 양배추):
  • 항산화 물질이 가득해서 자외선으로 인해 생길 수 있는 활성산소가 피부를 손상시키는 것을 막아줘요. 
• 오메가-3 지방산이 풍부한 음식 (연어, 치아씨):
  • 몸속 염증을 줄이고 세포를 보호하는 데 도움을 줘요.
• 녹차:
  • 에피갈로카테킨 갈레이트라는 항산화 물질이 활성산소를 없애고 주름을 예방하며, 피부 염증에도 좋아요.
  • 피부 색소를 밝게 하고 다크서클이나 여드름을 줄이는 데도 효과적이랍니다.

지친 몸에 활력을 불어넣어 줄 보양식, 어떤 게 있을까요?

여름철 보양식

• 전복:
  • 바다의 보약이라 불리며, 아르기닌과 비타민이 풍부해 기력 회복에 아주 좋아요.
  • 칼로리가 낮고 맛도 좋아서 탕이나 밥에 넣어 먹기 좋아요. 
• 오리고기:
  • 대표적인 보양식 중 하나로, 필수 아미노산과 레시틴 성분이 여름철 피로 회복에 큰 도움을 줘요. 
  • 비교적 칼로리도 낮고 불포화 지방이 많아 다이어트 음식으로도 훌륭해요. 
• 삼계탕:
  • 닭고기와 인삼, 대추, 찹쌀 등이 들어가 기력을 보충하고 몸을 따뜻하게 해줘요. 
• 장어구이:
  • 불포화 지방산과 비타민, 단백질이 풍부해 스태미나 음식으로 탁월해요. 
• 추어탕:
  • 단백질, 칼슘, 비타민이 풍부해서 원기 회복은 물론 면역력 강화에도 좋아요.

여름철 건강, 똑똑하게 챙기는 나만의 비법! 

여름철 건강 챙기는 법

• 식단에 항산화 식품 추가하기: 토마토, 당근, 십자화 채소, 녹차등을 매일 꾸준히 섭취해서 피부를 보호하고 활성산소를 막아줘요.
• 오메가-3 잊지 않기: 연어나 치아씨처럼 오메가-3가 풍부한 식품을 챙겨 먹어서 몸속 염증을 줄이고 세포를 보호하는 데 신경 써봐요.
• 피로 회복에 좋은 보양식 활용: 전복, 오리고기, 삼계탕, 장어 등 여름 보양식을 적절히 섭취해서 지친 몸에 활력을 불어넣어 주는 것도 좋아요. 너무 무겁지 않게, 적당량을 섭취하는 게 포인트!
• 수분 섭취는 필수!: 더운 날씨에는 땀을 많이 흘리니 물이나 수분 함량이 높은 오이 같은 채소를 자주 섭취해서 탈수를 예방해야 해요.
• 균형 잡힌 식단: 특정 음식에만 의존하기보다는 다양한 영양소를 골고루 섭취해서 면역력을 강화하고 건강한 여름을 보내도록 노력해요.

 

여름철 건강관리 생각보다 어렵지 않아요

올 여름도 건강하고 활기차게 보내시기 바랍니다.